Профилактика здоровья глаз при пользовании смартфоном

Сегодня наша жизнь прочно связана с использованием электронных гаджетов, и прежде всего – телефона. 

Для многих он становится верным помощником и другом, способом общения со всем миром, рабочим инструментом и источником самых разных развлечений.

Но вред смартфона для глаз доказан учеными, и для того, чтобы сохранить ваше зрение, использовать телефон нужно правильно. Кроме того, стоит прислушиваться к советам специалистов и регулярно проводить профилактику зрения. 

Что это, и как ее делать, расскажем вам подробнее в нашей статье.

Как понять, что зрение падает?

О том, что село зрение от телефона, понять непросто. Для точного определения, какое именно заболевание развивается, потребуется диагностика врача-офтальмолога. 

Поэтому не забывайте о регулярном плановом обследовании, если вы часто пользуетесь телефоном, планшетом или проводите много времени за экраном компьютера.

Но есть и косвенные признаки, по которым можно понять, что глаза испытывают перегрузку, а зрение страдает от слишком долгого взаимодействия с экраном смартфона.

• • • Синдром «сухого глаза» — одно из самых показательных состояний, свидетельствующих о том, что глаза испытывают перенапряжение. Оно возникает из-за недостаточного увлажнения роговицы глаза, в случае, когда вы долгое время читаете или смотрите видео на экране телефона. Если раньше это было заболевание, которое поражало исключительно пожилых людей в силу естественных изменений в организме, то сегодня практически 20% населения испытывают сухость в глазах, дискомфорт и покраснение коньюктивы.
    • Повышенная усталость глаз: перенапряжение глаз приводит к болезненным ощущениям, потребности закрыть глаза и отдохнуть, покраснению, чрезмерной выработке слезной жидкости.
    • Потребность держать экран телефона как можно ближе к глазам означает, что зрение падает, и вы уже не можете рассмотреть текст или изображение на экране с нормального расстояния. Такой симптом может свидетельствовать о развитии близорукости.
    • Невозможность долгое время удерживать внимание на одном объекте – тоже признак того, что глаза испытывают перегрузку.

При наличии хотя бы одного из этих признаков, стоит показаться врачу. Если же вы регулярно проводите более 20 минут за экраном телефона, не лишней будет и профилактика зрения. Что это такое, и как ее проводить, расскажем далее.

Болят глаза от телефона: что делать в этом случае?

Прежде всего, рассмотрим случай, когда болят глаза от телефона: что делать в этом случае? 

Первое, что стоит сделать — отказаться хотя бы ненадолго от нагрузки на глаза. Отложите телефон, но не заменяйте его на экран телевизора или ноутбука. Лучше отдохните от гаджетов вовсе.

Еще одна мера, полезная при болевых ощущениях в глазах – это простые упражнения для здоровья глаз, которые стоит проводить как можно чаще, если вы проводите за гаджетом целый день, например, работаете с его помощью или учитесь.

• • • Переводите взгляд с экрана на какую-либо точку вдали. Такое упражнение стоит делать по 20-30 раз каждые полчаса работы.
    • Сильно зажмурьтесь на 3-4 секунды и затем откройте глаза.
    • Сделайте легкий массаж век и области вокруг глаз.
    • Повращайте глазами по часовой стрелке и против нее по 15 секунд.

Также одна из причин, почему глаза болят – это пересыхание роговицы. Во время работы с телефоном или планшетом вы увлекаетесь и забываете моргать. А этого делать категорически нельзя! 

Поэтому полезным будет специальное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости моргнуть во время просмотра или чтения. Скачайте его – и вы уже через несколько дней заметите, что даже при долгом «залипании» в экран дискомфорт для глаз пропадет.

Основные меры профилактики зрения для детей и взрослых

Профилактика зрения человека – это полезная мера, которой стоит следовать даже, если у вас 100% зрение. 

Помните, что профилактика – это комплекс, который нужно выполнять на постоянной основе, разовое соблюдение ее требований не поможет вам сохранить зрение. 

Итак, что входит в этот комплекс?

• • • Соблюдение режима сна: недосып – это один из главных факторов, почему глаза устают. Если вы спите меньше нормы, глаза просто не успевают отдохнуть и восстановиться после тяжелого дня.
    • Правильное питание: если вы дополните свое меню продуктами, содержащими витамины А и Е, полезные для зрения, риск заболеваний глаз снизится.
    • Правильная поза во время просмотра или работы с экраном телефона. Не стоит «залипать» в него на ходу, лежа, стоя. 
    • Достаточный уровень освещения тоже важен. И помните, что читать или играть в полной темноте нельзя категорически, а при недостаточном освещении необходимо отрегулировать яркость экрана: чем меньше света в помещении, тем ниже должна быть яркость.
    • Отказ от вредных привычек. Ученые уже доказали связь между табакокурением и алкоголем и снижением зрения. Если вам приходится проводить за экраном гаджетов немало времени, не стоит усугублять это еще и вредными привычками.
    • Использование полезных упражнений для зрения и тренажеров для глаз, например, приложения для контроля моргания, стоит сделать полезной привычкой.
    • Контроль расстояния до экрана от глаз – основа всей профилактики. Помните, что оно должно быть не меньше 30 см.

Падение зрения у школьников и взрослых – настоящая катастрофа, с которой столкнулись современные врачи. И немалую роль в этом играет распространение гаджетов. 

Мы желаем вам избежать проблем со зрением из-за мобильных телефонов и надеемся, что наши советы помогут вам в этом.

Читайте еще: Как замедлить падение зрения