Смартфоны давно стали неотъемлемой составляющей нашей жизни – мы общаемся с их помощью, ведем свой бизнес, оплачиваем покупки, играем, узнаем последние новости и заводим друзей.
Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что в среднем взрослый человек проводит перед цифровыми экранами от 6 до 7 часов в сутки.
Однако широкая цифровизация общества имеет и свои негативные последствия – большинство пользователей часто жалуются на то, что у них болят глаза от экрана телефона.
Как снизить нагрузку на зрение и обезопасить свое здоровье при частом использовании мобильной электроники?
Прежде всего, давайте зададимся простым вопросом – портит ли мобильный телефон зрение?
Многочисленные медицинские исследования констатируют неприятную для нас статистику — длительная фиксация нашего взгляда на близко расположенном от глаз экране компьютера, планшета или смартфона является критическим уровнем нагрузки для органов зрения, как у детей и подростков, так и взрослых людей.
Проблема заключается в том, что используя телефон, человек рефлекторно снижает частоту моргания, что приводит к самым негативным последствиям.
Главными факторами опасности выступают:
-
-
- недостаточное увлажнение поверхности глаз;
- дефицит витаминов и минеральных веществ в роговице;
- повышение уровня внутриглазного давления;
- высокий уровень нагрузки на мозг.
-
Моргание позволяет нашему мозгу перезагрузиться, освободившись от лишней информации, и снять напряжение. Снижая частоту моргания, мы тем самым не позволяем мозгу расслабиться, снижая эффективность его повседневной работы.
Исследовательская команда ученых из университетского колледжа Лондона в ходе своего исследования выяснила, что моргание выступает в роли своеобразного тумблера, включая и выключая на время наше сознание в процессе работы.
Проблема безопасности смартфона для здоровья человека очевидна, но как сохранить зрение после 40? Наиболее очевидный вариант – отказаться от использования мобильной техники, но в условиях жизни современного общества это уже попросту невозможно.
Специально для вас мы подготовили несколько простых рекомендаций, позволяющих снизить нагрузку на глаза и сохранить их функциональность как можно дольше.
Правило 20 секунд.
Первый наш совет – если вы работаете, играете или просто просматриваете сайты на своем телефоне, планшете или ноутбуке, то через каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите в течение 20 секунд на предмет, расположенный в 6-7 метрах от вас.
Это простое упражнение позволяет расфокусировать взгляд, расслабляет мышцы глаз и снимает напряжение. Оно не занимает много времени и его могут взять на вооружение офисные работники, домохозяйки, геймеры и обычные пользователи смартфонов.
Обращайте внимание на освещение.
Важным фактором, определяющим меру воздействия смартфонов на глаза, является контраст освещения. Активное использование ярко-освещенного экрана в темной комнате разрушающе действует на зрение. Постарайтесь включать в темное время суток минимальный свет в помещении или ограничивайте время использования гаджетов.
Простые ограничения.
В повседневной жизни и на работе некоторые наши действия можно запретить для использования на смартфоне. Например, проверка электронной почты или мессенджеров, серфинг в социальных сетях или поиск нужного товара на онлайн-площадках стоит проводить только на компьютере или ноутбуке.
Выберите ту функцию, срочное выполнение которой не является для вас критичным, и выработайте свое правило – таким образом вы сократите время взаимодействия со своими гаджетами и снимете напряжение с глаз без ущерба для работы или отдыха.
Общайтесь без телефона.
Одной из неприятных привычек некоторых наших друзей и знакомых является подглядывание в телефон во время реального общения.
Эта привычка раздражает большинство людей и не добавляет популярности – отдавайте своему собеседнику максимум внимания и больше встречайтесь с друзьями, родственниками, приятелями и просто знакомыми в реальной жизни.
Помните, что никакой гаджет не заменяет теплоты личного общения, улыбки, доброго слова.
Делаем шрифт больше.
Чем меньше размер шрифта на экране, тем больше напряжение для глаз. Постарайтесь увеличить размер букв, если не до «Огромного», то до «Крупного».
Выбирая между сайтом в браузере и его мобильным приложением, всегда останавливайтесь на последнем – они лучше адаптированы для использования на смартфонах. Особенно некомфортным является использование сайтов, которые не имеют мобильной версии.
Дистанция решает все.
По статистике расстояние между глазами и экраном компьютера у взрослого человека составляет примерно 50-60 сантиметров, между глазами и журналом или газетой – 40-50 сантиметров, а вот для смартфона оно составляет всего около 20 сантиметров.
Чем меньше эта дистанция, тем большую амплитуду движения необходимо совершить нашим глазным яблокам, чтобы фокусировать зрачок в нужной точке на экране.
Кроме того, когда мы смотрим вдаль, то наши глаза направлены почти параллельно друг другу, а при фокусировке на близкой дистанции они сильно поворачиваются внутрь. Постарайтесь не приближать экран слишком сильно к глазам.
Универсальных рекомендаций тут нет, но врачи советуют подобрать дистанцию в пределах от 30 до 40 сантиметров.
Функция «Защита зрения» на телефоне.
Одним из поражающих факторов для наших глаз является синий свет работающего экрана смартфона. Синий свет имеет более короткую длину волны и несет слишком много энергии, что разрушающе действует на чувствительную поверхность глаз.
Для минимизации негативного воздействия этого фактора используется функция «Защита зрения» на смартфонах и планшетах. С помощью нее можно снизить количество и интенсивность излучения синего спектра для профилактики органов зрения.
Активировать функцию можно через основные настройки вашего гаджета, а на экране устройства она отображается специальной пиктограммой в виде глаза.
Не забываем моргать!
Самая главная наша рекомендация – моргаем как можно чаще! Согласно проведенным исследованиям пользователи мобильной техники во время взаимодействия с экранами своих гаджетов моргают примерно в три раза реже, чем обычно.
Сухость поверхности глаза приводит к исчезновению защитной смазочной пленки, защищающей глазное яблоко, дефициту витаминов, минеральных и питательных веществ, высокому уровню утомляемости мозга.
Исправить положение позволяет простая программа, установленная на ваш смартфон или планшет – она работает в режиме напоминания и позволяет своевременно моргать даже при длительном контакте с экраном, напряженной работе или общению в социальных сетях.
Возможно будет интересно: К чему приводит зависимость от смартфонов