Переутомление глаз – это распространенный медицинский синдром, наблюдаемый у более чем половины офисных работников.
В большей степени он связан с влиянием компьютерной техники, планшетов и мобильных телефонов на зрение, но кроме этого свою роль играют системы вентиляции, кондиционеры, освещение и другие факторы.
В течение длительного времени наши глаза вынуждены фокусироваться на близко расположенной точке экрана, что вызывает пересыхание оболочки глазного яблока, напряжение мышц и клеток мозга.
Кроме того, по статистике при использовании смартфона или другого гаджета мы моргаем примерно в три раза реже, чем это необходимо, вследствие чего защитная пленка на поверхности глаза быстро испаряется.
Что делать, если глаза быстро устают и как сохранить их ясность в самых неблагоприятных условиях?
Главными симптомами проблем с глазами являются:
-
-
- покраснение и раздражение;
- трудности с фокусировкой;
- болезненные ощущения;
- сухость и повышенное слезовыделение;
- постоянная тяжесть в глазах;
- высокий уровень светочувствительности.
-
В большинстве случаев человек диагностирует у себя один или два признака одновременно, реже – три или четыре.
Что же делать при переутомлении глаз? Специально для вас в одной статье мы собрали рекомендации лучших специалистов-офтальмологов по этому вопросу.
Обратитесь к врачу.
Любую медицинскую проблему лучше всего решать на ранних этапах ее возникновения. Главным условием сохранения зрения является своевременная консультация у специалиста.
Врач проведет обследование, назначит тесты или анализы, поставит правильный диагноз и назначит курс лечения.
Перед посещением офтальмолога мы рекомендуем засечь, какое примерно время вы проводите перед экраном компьютера или за смартфоном в день и сообщить врачу эти данные – это поможет в постановке правильного диагноза.
Держите дистанцию.
Одна из главных проблем использования гаджетов и компьютеров – неправильная дистанция от экрана до глаз.
Согласно проведенным исследованиям для компьютеров она должна составлять не менее 40 сантиметров, а для смартфонов и планшетов – не менее 30 сантиметров. Если воспринимать текст на таком расстоянии вам не комфортно – увеличьте размер букв.
Размер имеет значение.
Размер букв на сайте, в социальных сетях или в текстовых редакторах должен быть не менее чем на три единицы больше минимального. Даже если на экране будет отображаться мало данных – здоровье и долголетием ваших глаз все равно важнее.
Делайте перерывы.
Работая с электронными экранами, необходимо делать короткие, но регулярные перерывы для отдыха глаз. Многочисленные исследования показывают, что большинство сотрудников в офисах крупных компаний в течение рабочего дня не отдыхают более 30-40 минут совокупно.
Специалисты рекомендуют делать по пять минут перерыв каждый час или один пятнадцатиминутный перерыв каждые два часа.
В это время не обязательно ходить или делать физические упражнения – достаточно расфокусировать и расслабить взгляд, сконцентрировать внимание на предметах, расположенных в 5-6 метрах от вас.
Регулируем яркость.
Еще одним фактором формирования переутомления органов зрения является контраст яркости – чем ярче экран вашего телефона и чем темнее окружающее пространство, тем больше нагрузка ложится на глаза.
Мы рекомендуем снизить яркость экрана, а в темное время суток зажигать в комнате хотя бы фоновое освещение. Кроме того, рекомендуется настроить частоту обновления экрана для удаления эффекта мерцания – сделать это можно в Настройках вашего смартфона или ноутбука.
Упражнения.
Упражнения для глаз – простой, эффективный и действенный способ сохранения четкости зрения на долгое время. Их можно делать как на работе, так и дома, они не занимают много времени и требуют минимума усилий.
Полный перечень упражнений с рекомендациями вы найдете в специализированных статьях, мы же приведем для примера два из них.
В первом необходимо каждые двадцать минут отрываться от экрана и фокусировать взгляд в течение двадцати секунд на каком либо удаленном предмете.
Например, находясь в офисе, можно смотреть на цветок на подоконнике или на фотографию на стене. Оздоровительный эффект упражнения заключается в том, что при взгляде на близко расположенный экран и предмет находящийся на расстоянии задействуются разные типы мышц.
В ходе выполнения второго упражнения в руке зажимается ручка или карандаш. Рука отводится на максимальное расстояние от лица, взгляд концентрируется на кончике и рука перемещается вниз-вверх, влево-вправо на максимальное расстояние. Следить за кончиком карандаша при этом необходимо не поворачивая головы, только взглядом.
Моргаем, моргаем и еще раз моргаем!
Несмотря на простоту этого правила, оно играет решающую роль в здоровье органов зрения в наши дни. Моргание является естественным и природным методов восстановления зрения, не требующим особых навыков, затрат времени и сил.
Проблема заключается в том, что согласно полученным в результате медицинских исследований сведениям, средний пользователь мобильного телефона, получающий информацию с экрана, моргает примерно в три раза реже, чем обычно.
В сочетании с другими факторами это приводит к высыханию поверхности глаз, а ведь слеза не только увлажняет клетки, но и снабжает их витаминами, питательными и минеральными веществами.
Кроме того, процесс моргания выступает в роли определенного тумблера для клеток мозга – он позволяет им на время расслабиться и перезагрузиться для более продуктивной работы.
Исправить этот недостаток можно, используя так называемую «искусственную слезу» — глазные капли, по химическому составу и характеру действия близкие к природным слезам.
Если же закапывать глаза на регулярной основе вам неудобно – используйте специальное приложение, которое в автоматическом режиме будет напоминать о необходимости моргать.
Оно будет работать в фоновом режиме на вашем смартфоне, не требует дополнительных усилий или ресурсов, просто и удобно в использовании.
По теме: Усталость глаз: 5 способов её избежать