Смартфон вреден для глаз – именно к такому выводу уже с десяток лет назад пришли ученые по всему миру.
Но и обойтись без них сегодня практически невозможно: для одних телефон – это главный рабочий инструмент, для других – возможность общаться со всем миром, для третьих – неиссякаемый источник развлечений. Или же – все это вместе взятое.
Но как сохранить хорошее зрение, если вы используете смартфон постоянно в течение дня?
Эта задача заслуживает пристального внимания, и мы решили рассмотреть, как же именно стоит использовать ваш телефон, чтобы свести риски снижения зрения к минимуму.
Портится ли зрение от телефона?
Прежде всего, приведем немного статистики. С 1997 года средние показатели зрения стали ниже на 35% во всем мире.
В среднем, житель Европы в возрасте от 14 до 29 лет в день смотрит в экран телефона практически 3,5 часа. И это еще не все!
Телефон влияет на зрение следующим образом:
За счет того, что лучи экрана преимущественно находятся в синем и фиолетовом спектре, они пагубно воздействуют на заднюю стенку глаза.
При постоянном использовании телефонное излучение вызывает разрушение сетчатки.
Лучи голубого и синего спектра, исходящие от экрана телефонов, постепенно накапливаются внутри глаза и провоцируют макулодистрофию.
Из-за неестественного свечения экрана страдает нервная система человека, в том числе зрительные нервные волокна.
Синдром повышенной утомляемости глаза существенно «помолодел» именно из-за активного использования телефонов: раньше он был чаще свойственным людям пожилого возраста, сегодня это заболевание диагностируют даже у детей школьного возраста.
Слишком сильное приближение экрана к глазам во время чтения с телефона провоцирует развитие близорукости.
Поэтому мы можем с уверенностью ответить на вопрос: портится ли зрение от телефона? Да, оно может испортиться, причем в любом возрасте.
Основные способы, как избежать потери зрения при использовании гаджетов
Но значит ли это, что нужно непременно отказаться от использования телефонов и планшетов? Разумеется, нет.
Это попросту невозможно, ведь эти гаджеты существенно облегчили нашу жизнь, и сегодня отказ от них фактически будет равен шагу назад в развитии цивилизации и ее культуры.
Что делать в таком случае? Ответ прост: нужно точно понимать, какие риски несет за собой постоянное использование телефонов, ведь тот, кто предупрежден – уже вооружен.
А далее стоит подойти со всей ответственностью к тому, в каком режиме использовать смартфон, и как снизить нагрузку на зрение, если без его функций вам не обойтись.
Гимнастика для глаз: основные правила
И прежде всего, стоит познакомиться с самим понятием профилактики глазных болезней. Профилактические меры – это комплекс, который стоит внедрить в свою ежедневную рутину и сделать хорошей привычкой.
Разовая профилактика усталости глаз не принесет вам желаемого результате, но постоянное ее повторение поможет улучшить зрение и предотвратит его падение.
В качестве главного метода профилактики используется гимнастика для глаз.
Это комплекс упражнений для глаз, который поможет снять с них напряжение, расслабиться, отвлечься, переключить зрение с одного режима на другой, а заодно – поддержать мышцы глаза в тонусе.
Комплексов гимнастики существует немало: есть методики известных ученых, авторские разработки офтальмологов, приложения для разного возраста.
Мы рекомендуем делать хотя бы базовые упражнения:
Вращения глазами по кругу как против часовой стрелки, так и по часовой.
Сильные зажмуривания на пару секунд.
Мелкие моргания в течение нескольких минут.
Перевод фокуса зрения с близких объектов на дальние и обратно.
Фокусировка и рассеивание взгляда попеременно.
Кстати, если вы хотите использовать свой смартфон не только для работы или развлечения, позаботьтесь о его здоровье с его помощью.
Для этого достаточно скачать приложение-напоминалку, которое будет вам вовремя сигнализировать, что пора моргнуть. Так вы точно избежите пересыхания глаза при длительном просмотре в экране смартфона.
Какой режим работы смартфона выбрать?
Не менее важно выбрать правильный режим работы смартфона. В первую очередь – это режим яркости экрана. Помните о том, что чем вокруг темнее, тем тусклее должен светить ваш экран телефона.
И напротив: для яркого естественного освещения лучше установить настройки поярче.
Не менее важно выбрать качественный телефон с хорошим разрешением экрана и антибликовым покрытием, ведь отражение лучей от источников освещения может навредить глазам не меньше, чем само свечение экрана.
Правила пользования смартфоном
Ну и сама модель поведения с телефоном – основа здоровья ваших глаз. Это значит, что:
Нельзя читать в темноте с экрана телефона.
Не стоит проводить за экраном более 20 минут без перерыва.
Перерыв в работе с телефоном должен составлять не менее 10-20 минут.
Комфортные настройки шрифта и цвета – это правильное решение.
Не стоит открывать или писать длинные документы и книги на телефоне – для этого есть компьютер или ноутбук.
Наши рекомендации по безопасному использованию телефона для глаз – это залог вашего здоровья.
Не стоит пренебрегать ими, ведь они помогут вам надолго сохранить остроту зрения и повысить вашу работоспособность.
Вы можете посмотреть также и другие наши рекомендации