Органы зрения являются основным каналом восприятия информации, с помощью которого мы познаем мир. Согласно проведенным исследованиям до 80-90% всех сведений об окружающей среде мы получаем именно через глаза.
Именно поэтому даже минимальное нарушение остроты зрения становится большой проблемой и может со временем перерасти в частичную или полную слепоту.
Близорукость и астигматизм, катаракта и другие заболевания давно перестали быть спутниками пожилых людей – с каждым годом к врачам обращается все больше молодежи и людей в расцвете сил. Как вернуть остроту зрения и сохранить ее до глубокой старости?
Главными причинами, вызывающими нарушения в нормальном режиме функционирования глаз, являются:
- возрастные факторы;
- нарушение гормонального баланса;
- хронические болезни;
- сильное переутомление;
- недостаточность сна;
- нерациональный режим освещения на рабочем месте или дома;
- загрязненный воздух и питьевая вода;
- несбалансированное питание;
- механические повреждения глаз;
- нехватка витаминов и микроэлементов;
- неправильный режим использования смартфонов, планшетов и компьютеров.
Последний фактор становится все более актуальным с каждым годом. Наша повседневная жизнь уже немыслима без мобильного телефона или планшета, из которого мы узнаем о последних новостях, общаемся с друзьями в мессенджерах и социальных сетях, играем и работаем.
Однако злоупотребление цифровой техникой и гаджетами в конечном итоге приводит к снижению остроты зрения.
Главная проблема заключается в том, что по статистике, используя близко расположенный от глаз цифровой экран, мы моргаем примерно на 70-75% реже, чем в нормальных условиях.
В результате поверхность глаз пересыхает, она не получает питательных веществ и витаминов, переносимых слезой.
Кроме того, как демонстрируют медицинские исследования, процесс моргания непосредственно влияет на клетки головного мозга и выступает в роли определенного тумблера или выключателя.
Оно позволяет мозгу расслабиться, на мгновение отключить внимание и сохранить больше энергии для выполнения когнитивных функций.
Главным правилом, определяющим качество и остроту нашего зрения, является регулярное обследование у врача-офтальмолога и четкое следование его рекомендациям.
Если ваши глаза не демонстрируют явного нарушения своих функциональных способностей, то оптимальным режимом будет одно-два посещения врача в полгода, а в критических ситуациях реагировать необходимо немедленно.
Но даже в домашних условиях вы можете эффективно использовать свое время для профилактики и улучшения остроты зрения. Одним из таких популярных способов является гимнастика для глаз.
Ежедневные тренировки по несколько минут непосредственно влияют на физиологию остроты зрения – они стимулируют и развивают все приводящие мышцы глаз, позволяют внутреннему механизму глазного яблока расслабиться и расфокусировать на время, восстановить поврежденные клетки и ткани, увлажнить поверхность роговицы и насытить ее питательными веществами.
Они не требуют много времени, их можно проделывать как на работе, в офисе, так и дома или на прогулке.
Первая группа домашних упражнения для органов зрения относится к категории общеукрепляющих:
сильно зажмурьте глаза на три или четыре секунды, широко их раскройте. Это упражнение необходимо повторить 7-10 раз подряд;
поморгайте в быстром темпе в течение пары минут;
закройте веки и подушечками пальцев промассируйте переносицу и мышцы вокруг глазного яблока;
зафиксируйте голову в одном положении и посмотрите 8-10 раз в стороны, вверх и вниз, совершая крестообразные движения глазными яблоками. Шея при этом должна оставаться неподвижной;
зафиксировав голову, вращайте глазными яблоками по и против часовой стрелки 30-60 секунд.
Следующее упражнение используется для тренировки фокусировки взгляда. Для этого необходимо выбрать два предмета, расположенных на расстоянии в 3-6 метров от вас, при этом расстояние между предметами должно быть как можно больше.
Необходимо сесть или встать в удобной позе, сфокусировать взгляд на ближнем предмете на 2-3 секунды, перевести его на дальний предмет и повторять это упражнение в течение 1-3 минут.
Особенно эффективна такая тренировка во время интенсивного использования компьютерной техники, смартфонов или планшетов, когда наш взгляд надолго фокусируется только на одной близко расположенной точке.
При длительном использовании гаджетов можно применять следующие упражнения:
отвернитесь от монитора, сильно зажмурьте и раскройте глаза. Повторите упражнение 12-15 раз;
закрыв глаза, промассируйте веки и виски пальцами;
в течение 1-3 минут совершайте в круговые движения глазами, «рисуя» в воздухе виртуальную восьмерку;
умойтесь холодной водой и промассируйте глаза, повторив процедуру 3-5 раз. Вода должна быть холодной, но не ледяной.
Кроме упражнений важным способом сохранения здоровья органов зрения является правильное питание.
Пища дома или на рабочем месте должна быть нежирной, сбалансированной с точки зрения содержания углеводов и белков, насыщенной омега-кислотами, витаминами А, В2, В6, С и Е, цинком и другими микроэлементами.
Получать их лучше с продуктами питания, а использование витаминов в виде таблеток целесообразно только при наличие ярко выраженного дефицита.
При активном использовании смартфонов или планшетов необходимо тщательно следить за двумя параметрами – расстоянием от глаз до экрана и контрастом освещения.
Дистанция между телефоном и лицом должна составлять не менее тридцати сантиметров – не рекомендуется приближать экран ближе.
Яркий экран в темной комнате разрушающе действует на качество нашего зрения – необходимо использовать фоновое освещение или снижать яркость гаджетов. Еще одной удобной возможностью является функция Защита глаз, которую можно активировать в телефоне, используя раздел Настройки.
Для поддержания оптимальной частоты моргания можно применять специальное приложение-напоминалку, которое в автоматическом режиме будет следить за достаточностью увлажнения поверхности роговицы.
Также по теме: Как замедлить падение зрения