Каждый день наши органы зрения испытывают экстремальные нагрузки – мы смотрим телевизор и используем смартфоны, работаем за компьютерами и проверяем электронную почту на планшетах, пьем и умываемся водой, загрязненной химикатами и радионуклидами, недосыпаем и неправильно питаемся.
Даже карантинные ограничения не внесли передышки в этот режим – ситуация только усугубилась за счет ограничения подвижности и физических нагрузок.
Как сохранить зрение на самоизоляции, во время работы в офисе или в отпуске – простые рекомендации врачей-офтальмологов.
Работаем с монитором.
Первое правило сохранения зрения – настройка монитора вашего компьютера или ноутбука.
Специалисты рекомендуют уменьшить яркость, не приближать глаза на расстояние менее семидесяти сантиметров и увеличить размер шрифта электронного документа или рабочего браузера.
Кроме того, не должно быть слишком большого контраста между внешним освещением и яркостью экрана – категорически не рекомендуется работать за компьютером в темной комнате с выключенным светом.
Синий цвет.
Синий цвет окружает нас как в природе, так и на экранах электронных устройств.
Сам по себе он не несет опасности для органов зрения, однако вечером избыток этого оттенка сигнализирует нашему организму о том, что спать пока еще рано – это сбивает внутренние часы тела и приводит к нарушению естественного биоритма.
Современные гаджеты предлагают своим владельцам специальный фильтр, который ограничивает синий цвет на экранах. Активировать его можно в пункте Меню под названием Настройки.
Комнатные растения.
Вопросу пользы комнатных растений в офисе, квартире или в доме для здоровья человек посвящено много аналитических материалов. Глаза не являются исключением – в напряженный для органов зрения момент просто посмотрите на ваш цветок.
Зеленый цвет листьев успокаивает глаза, расслабляет их и дает возможность сделать небольшую передышку во время работы за ноутбуком или игрой на смартфоне.
Моргайте!
Моргание – естественный процесс, в ходе которого внешние ткани глаза увлажняются, насыщаются питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для их нормального функционирования.
Однако этот процесс выполняет гораздо более сложную функцию, чем это казалось раньше – многочисленные исследования доказали, что моргая, человек дает передышку клеткам мозга, позволяет им расслабиться и накопить резервы для дальнейшей продуктивной работы.
Особенно актуальной эта проблема является для активных пользователей смартфонов, планшетов и другой цифровой техники – находясь перед экраном, мы снижаем частоту моргания приблизительно в три раза.
Именно поэтому профилактика сохранения зрения должна включать в себя стимулирование моргания и естественного увлажнения поверхности глаз.
Лучшим способом решения проблемы является использование на смартфоне или планшете приложения, которое работает в качестве своеобразной программы-напоминалки, поддерживая природный баланс выделения слезы в органах зрения.
Правильно питаемся.
Еще одним способом, как можно сохранить качество зрения, является правильное питание. Как и любой другой орган в теле человека, глаза требуют витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов. Получать их лучше природным способом, с продуктами питания, которые входят в наш рацион.
Детям, подросткам, людям в расцвете сил и пожилым людям для профилактики заболеваний и четкости зрения необходимо регулярно потреблять жирную океаническую рыбу, яблоки, чернослив, виноград, морковь, а также чернику, которая богата жизненно важным антиоксидантом под названием лютеин.
В центре внимания – контактные линзы.
Контактные линзы пользуются популярностью у людей самого разного возраста. Однако кроме пользы, они при неправильном использовании наносят и существенный вред глазам – они могут занести инфекцию и нанести внешним тканям глазного яблока механические повреждения.
Прежде всего, мягкие типы контактных линз нельзя носить более 90 дней без замены. На ночь их лучше снимать, а промывать следует в специальном очищающем растворе.
Также врачи не рекомендуют принимать в них ванну и душ, плавать в бассейне или природных водоемах.
Гимнастика для глаз.
Еще один простой, но эффективный способ, как сохранить здоровье глаз – выполнение специального набора упражнений для расслабления и тренировки. Эти упражнения рекомендуется выполнять каждый рабочий день, посвящая им не более 5-10 минут.
Делать их можно на рабочем месте, во время поездки на общественном транспорте или в метро, дома, сидя на диване, или оторвавшись на несколько минут от игры на смартфоне.
Перечень упражнений можно найти в специализированных материалах в Сети и распечатать. Также на рынке представлено несколько приложений для гаджетов, которые помогут сохранить красоту и обеспечить долголетие ваших глаз.
Эти программы для сохранения зрения в автоматическом режиме напомнят о необходимости сделать перерыв и подскажут лучший набор для занятий.
Не читайте «на ходу».
В связи с популярностью смартфонов и планшетов, в последние годы стало популярным чтение в общественном транспорте, в метро и маршрутках.
К сожалению, этот способ получения информации негативно влияет на наши глаза – плохое освещение в сочетании с постоянной вибрацией не дает им сфокусироваться на одном месте текста, заставляет постоянно быть в напряжении.
Отдых и сон!
Последняя рекомендация специалистов – полноценный отдых и сон. Поверьте, что никакой поход в ночной клуб или ресторан не стоят пару часов сна и полноценного расслабления.
Хронический недосып в сочетании с несбалансированным режимом отдыха могут нанести непоправимый ущерб нашему здоровью и качеству зрения, которые не компенсировать потом никакими медикаментозными средствами.
Расширенные сосуды, покраснение и воспаление тканей являются первыми сигналами о грозящей опасности.
Убирая внешние проявления фармацевтическими препаратами, мы только стимулируем формирование хронических заболеваний и загоняем проблему в середину нашего организма.
А также по теме: Как улучшить остроту зрения