В условиях современного общества наши глаза подвергаются постоянным нагрузкам. 

Продолжительная работа за экраном ноутбука, смартфоны, планшеты и другие цифровые устройства разрушительно действуют на качество зрения человека, что постепенно может привести к частичной или полной его потере. 

Нашим глазам необходим регулярный отдых и дополнительные способы расслабления в течение рабочего дня для того, чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний. 

Если вы подвергаетесь серьезным нагрузкам достаточно продолжительное время, то вам необходимы регулярные походы к врачу офтальмологу, но при незначительном ухудшении зрения из-за телефона или компьютера могут помочь простые методы профилактики и восстановления зрения.

Первое, что необходимо помнить каждому человеку вне зависимости от места работы – полноценное и правильное питание. 

Наш организм в целом и органы зрения в частности обладают достаточно эффективными механизмами самовосстановления и регенерации при условии наличия достаточного количества витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов. 

При этом лучшим источником их получения являются не таблетки, а продукты.

К витаминам, влияющим на улучшение качества зрения, относятся:

• • • •  ретинол или витамин А – защищает и укрепляет роговицу, участвует в восстановлении поврежденных тканей;

      • тиамин или В1 – нормализует давление внутри глаз и входит в состав нейронов, участвующих в передаче нервных импульсов между глазом и мозгом;

      •  рибовлавин или В2 – улучшает работу кровеносных сосудов в глазном яблоке, качество цветного зрения, зрения в сумерках и ночью;

      •  цианокобальмин или В6 обеспечивает нормальный режим кровоснабжения клеток глаз;

      • аскорбиновая кислота или С – входит в состав защитного механизма, предохраняющего глаза от негативного воздействия ультрафиолетового излучения;

      • токоферол или Е – участвует в окислительных процессах.

К числу важных для органов зрения микроэлементов и антиоксидантов относятся цинк, бета-каротин, лютеин, насыщенные и жирные кислоты, флавоноиды и другие вещества. Нормы потребления каждого из этих витаминов и минеральных веществ определяется индивидуально, в зависимости от характера и интенсивности работы. 

Для полноценного улучшения качества зрения в течение дня офисные работники и работники других специальностей должны включать в свой рацион такие продукты, как морскую рыбу, яйца, зелень, абрикосы или курагу, виноград и яблоки.

Еще одним методом восстановления и снятия напряжения глаз в течение рабочего дня является отдых. По статистике большинство офисных служащих отрываются от экранов своих устройства всего на 30-40 минут в течение рабочего дня. 

Проблема заключается в том, что даже во время короткого отдыха или обеденного перерыва они вместо того, чтобы дать передышку глазам, используют смартфоны и планшеты для того, чтобы общаться с друзьями, узнавать последние новости или играть.

Специалисты и врачи-офтальмологи рекомендуют делать один короткий перерыв на 5-10 минут каждый час работы за компьютером или перед экраном телефона. 

В это время следует отвлечься от гаджетов и не использовать любую технику – пообщайтесь с сотрудниками, умойтесь или сделайте холодный компресс на глаза, разомните ноги или просто посмотрите в окно.

Во время перерыва отличным способом профилактики усталости глаз будет специальная гимнастика. Она не займет много времени, не требует каких-то приспособлений или технических устройств, ее можно проделывать сидя на рабочем месте или по дороге домой.

С упражнениями для улучшения зрения можно познакомиться в специализированных материалах, а мы в своей статье приведем только несколько из них,  самых простых и эффективных.

Например, одним из наиболее простых ежедневных упражнений для глаз можно считать упражнение под названием «фокусировка». Для этого, сидя за рабочим столом, оторвитесь от экрана и выберите два предмета, расположенных на разном расстоянии от вашего лица на удалении в 3-10 метров.

Затем сфокусируйте свой взгляд на дальнем предмете, посмотрите на ближний, повторяйте процедуру в течение нескольких минут. Такое изменение фокуса поможет задействовать разные группы приводящих мышц, быстро расслабить взгляд и улучшить качество зрения.  

Еще одним упражнением является так называемая «восьмерка». В ходе этого приема глазные яблоки должны описать в воздухе виртуальную цифру восемь, сначала по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. 

Проделывать упражнение можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми, массируя роговицей внутреннюю поверхность век. 

Каждое из этих упражнений  эффективное работает только при условии регулярных занятий – посвятите им по несколько минут каждый рабочий день и вы обязательно почувствуете положительный эффект.

При сильном напряжении глаз в офисе или на рабочем месте можно 3-5 раз умыться холодной водой, тщательно массируя веки. Вода должна быть холодной, но не ледяной. Это поможет простимулировать мышцы лица и глаз, придаст коже и глазным яблокам дополнительный тонус, снимет воспаление с тканей.

Эффективным методом улучшения качества зрения является стимуляция увлажнения поверхности глаз. 

По статистике во время использования смартфонов и планшетов для работы, игры, проверки электронной почты или онлайн-покупок моргают примерно в три раза реже, чем обычно. В результате это приводит к пересыханию поверхности глаз, дефициту витаминов, минеральных и питательных веществ, переносимых слезой. 

Кроме того, процесс моргания непосредственно влияет на клетки мозга, выполняя функцию тумблера или выключателя – чем реже мы моргаем, тем больше устает мозг и тем сложнее нам сконцентрироваться.

Выходом из ситуации является использование специальных капель с искусственной слезой или онлайн приложения-напоминалки, которое в автоматическом режиме будет напоминать нам во время использования гаджетов о необходимости моргать чаще.

Также, ознакомьтесь со статьей: Расслабляем уставшие глаза за 1 минуту